how to overcome depression

1. प्रोफेशनल मदद लें
- मनोचिकित्सक (psychiatrist) या काउंसलर से परामर्श करें।  
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) और Interpersonal Therapy (IPT) जैसी talk therapies बहुत प्रभावी होती हैं।  
- गंभीर मामलों में डॉक्टर दवाइयाँ भी सुझा सकते हैं।  

2. नियमित व्यायाम करें
- रिसर्च बताती है कि exercise डिप्रेशन के लक्षण कम करने में दवाइयों जितना असरदार हो सकता है।  
- रोज़ाना 30 मिनट वॉक, योग या हल्का व्यायाम करें।  

3. संतुलित आहार और नींद
- पौष्टिक खाना (ओमेगा-3, विटामिन D से भरपूर) मूड सुधारता है।  
- नींद का नियमित पैटर्न बनाएँ—रोज़ाना 7–8 घंटे सोना ज़रूरी है।  

4. छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें
- बड़े कामों की बजाय छोटे काम पूरे करें, जैसे कमरे की सफाई या डायरी लिखना।  
- छोटे लक्ष्य पूरे करने से आत्मविश्वास बढ़ता है।  

5. सकारात्मक सोच और माइंडफुलनेस
- नकारात्मक विचारों को पहचानें और चुनौती दें।  
- ध्यान (meditation), प्राणायाम और माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव कम करते हैं।  

6. सामाजिक जुड़ाव बनाएँ
- दोस्तों और परिवार से बात करें, अकेलेपन से बचें।  
- सपोर्ट ग्रुप्स या वॉलंटियरिंग से भी भावनात्मक ताकत मिलती है।  

7. रचनात्मक गतिविधियाँ अपनाएँ
- संगीत सुनना, पेंटिंग करना या नई हॉबी शुरू करना।  
- ये गतिविधियाँ मन को हल्का करती हैं और खुशी देती हैं।  

8. नशे और शराब से दूरी
- ये पदार्थ डिप्रेशन को और बढ़ाते हैं।  
- स्वस्थ विकल्प चुनें जैसे हर्बल चाय या ध्यान।